NATURIZZA CONSEJOS SALUDALES PARA REDUCIR EL COLESTEROL NATURALMENTE

NATURIZZA CONSEJOS SALUDALES PARA REDUCIR EL COLESTEROL NATURALMENTE

Probablemente han oído que la dieta es uno de los factores más importantes para nuestra salud y el sistema cardiovascular, el colesterol es un compuesto que recubre las paredes internas de los vasos sanguíneos y reduce gradualmente el espacio en que la sangre puede pasar, sabemos que este proceso tiene el nombre de "presión arterial".

Las consecuencias de la hipertensión arterial son las enfermedades cardiovasculares y un peligro real de ataque al corazón, para mejorar los niveles de colesterol de la sangre y para bajar el colesterol naturalmente, hay algunos hábitos sencillos pero vitales que deben respetarse, aquí hay consejos para traer su colesterol al nivel correcto:

1. Los alimentos que dicen ser bajos en grasa pueden contribuir significativamente a sus niveles de colesterol, muchas veces la redacción de las etiquetas se refieren a la cantidad para una porción, o por 100 gramos o por un paquete, pero si por ejemplo necesita consumir 300 gramos de este alimento para sentirse satisfecho, tienes que volver a examinar el significado de ' bajos en grasa, no dejes que los lemas lo engañen y comprobar los valores nutricionales en numeros.

2. Comer un montón de fibra ha encontrado que el incremento en el consumo de fibra soluble, como la que se encuentra en frutas y verduras, por 5 a 10 gramos al día, puede conducir a una disminución del 5% en el nivel de colesterol en la sangre, 5 a 10 gramos es agregar una fruta o un vegetal al día.

3. Comer huevos en moderation la recomendada el consumo diario de colesterol es de 300 mg para las personas sanas, un solo huevo contiene unos 213 mg de colesterol, que deja casi otra disponible 90 mg, esto significa que puedes comer huevos, pero que necesita para planear el resto de sus comidas en consecuencia, por ejemplo, en los días cuando comes huevos, reducir el consumo de colesterol de otras fuentes.

4. Comience la mañana comiendo los correctos cereales generalmente, prefieren empezar el día con avena o salvado, una taza de avena o salvado tiene alrededor de 2 gramos de fibra soluble y 4 gramos de fibra en total, añadir trocitos de fruta para un sabor dulce y su desayuno anticolesterol, con una buena cantidad de fibra soluble, su nivel de colesterol permanecerá bajo.

5. Trate de evitar los alimentos de grasa saturada que aumenta el nivel de colesterol en la sangre, la American Heart Association recomienda limitar la cantidad de grasas saturadas que comes a menos de 7 de sus calorías diarias totales, eso significa, por ejemplo, que si necesita alrededor de 2.000 calorías un día, entonces máximo 140 de ellos provengan de grasas saturadas, eso es cerca de 16 gramos de grasas saturadas al día.

Alimentos comunes que contienen grasas saturadas provienen principalmente de fuentes animales, por ejemplo: mantequilla, carne grasa, cordero o cerdo, pollo con piel, manteca y crema, también pastas y muchos alimentos fritos y horneados pueden contener altos niveles de grasas saturadas, algunos alimentos vegetales, como el aceite de Palma y aceite de coco también contienen grasas saturadas, pero no contienen cholesterol.

NATURIZZA NOTICIAS SOBRE LA GRASA SATURADA

 NATURIZZA NOTICIAS LA GRASA SATURADA NO GENERAN ENFERMEDADES CARDIO VASCULARES

Las grasas saturada, monoinsaturadas y poliinsaturadas no causa enfermedades del corazón, un nuevo estudio de la Universidad de Cambridge (UoC), reveló que la ingesta de grasas saturadas no aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas como comúnmente se cree, en la investigación realizada por el Dr. Rajiv Chowdhury, un epidemiólogo cardiovascular del Departamento de salud pública y atención primaria, de la UoC, analizaron datos de 72 diferentes estudios sobre el tema de 18 países diferentes, el y su equipo medico nalizo los niveles totales de ácido graso saturado de ingesta en más de 600.000 participantes del estudio, cuyos niveles de consumo y de la sangre de la clase de grasa fueron rastreadoa en relación al riesgo de enfermedad cardíaca, el estudio fue publicado en la revista Internal Medicine, los resultados de los análisis observacionales confirman que no se le debe temer a la grasa saturada ya que no desempeña un papel directo en la causa de enfermedades del corazón. 

Del mismo modo, otros tipos de grasas consideradas alternativas saludables o grasas no saturada no son necesarias en muchos casos ya que no ayudan a disminuir el riesgo de enfermedades cardiacas, los investigadores encontraron que ese ácido graso saturado total, tanto si se mide en la dieta o en el torrente sanguíneo como un biomarcador, no se asoció con el riesgo de enfermedad coronaria en los estudios observacionales, "explica The Times of India ", además, cuando los autores investigaron los efectos del ácido graso omega-3 y omega-6 complementos en la reducción de enfermedad coronaria en los ensayos controlados aleatorios, no encontraron efectos significativos", fuentes de grasa son tan importante como los tipos de esta grasa no quiere decir que el omega-3 y ácidos grasos omega-6 no son saludables, lo que podría inferirse inapropiadamente del estudio, por el contrario, estos nutrientes tienen su lugar dentro de los límites de una dieta saludable, especialmente cuando se obtienen de las fuentes apropiadas.

A diferencia de otros estudios que han analizado únicamente la ingesta total de grasa tanto saturada e insaturada, independientemente de su fuente inigualable, este nuevo estudio consulto los subtipos de ácidos grasos, incluyendo todas las variedades de los ácido graso que caen dentro de la categoría de omega-3, por ejemplo, de esto, descubrieron que estos nutrientes pueden tener diferentes efectos en el cuerpo dependiendo de sus fuentes de alimento", cuando se examinaron los subtipos específicos del ácido graso (por ejemplo, diferentes tipos de omega-3), los efectos de los ácidos grasos sobre riesgo cardiovascular variaron incluso dentro de la amplia misma 'familia' cuestionando las pautas dietéticas existentes que se enfocan principalmente en la cantidad total de grasa saturadas o insaturadas en lugar de las fuentes de alimentos de ácido graso", el cuerpo humano en realidad requiere grasa saturada para el crecimiento muscular adecuado y el desarrollo de los mismos.

Las grasas saturadas también ayuda a regular el sistema endocrino, equilibrar las hormonas y alimentar el cerebro de los nutrientes que necesita para la memoria y la función cognitiva, igualmente hay que hacer la claridad que estas grasas son beneficas siempre y cuando se consuman con consideracion, el estudio confirmo que la ingesta sin control de este tipo de grasas si causa problemas cardiovasculares.