NATURIZZA CONSEJOS SALUDALES PARA REDUCIR EL COLESTEROL NATURALMENTE

NATURIZZA CONSEJOS SALUDALES PARA REDUCIR EL COLESTEROL NATURALMENTE

Probablemente han oído que la dieta es uno de los factores más importantes para nuestra salud y el sistema cardiovascular, el colesterol es un compuesto que recubre las paredes internas de los vasos sanguíneos y reduce gradualmente el espacio en que la sangre puede pasar, sabemos que este proceso tiene el nombre de "presión arterial".

Las consecuencias de la hipertensión arterial son las enfermedades cardiovasculares y un peligro real de ataque al corazón, para mejorar los niveles de colesterol de la sangre y para bajar el colesterol naturalmente, hay algunos hábitos sencillos pero vitales que deben respetarse, aquí hay consejos para traer su colesterol al nivel correcto:

1. Los alimentos que dicen ser bajos en grasa pueden contribuir significativamente a sus niveles de colesterol, muchas veces la redacción de las etiquetas se refieren a la cantidad para una porción, o por 100 gramos o por un paquete, pero si por ejemplo necesita consumir 300 gramos de este alimento para sentirse satisfecho, tienes que volver a examinar el significado de ' bajos en grasa, no dejes que los lemas lo engañen y comprobar los valores nutricionales en numeros.

2. Comer un montón de fibra ha encontrado que el incremento en el consumo de fibra soluble, como la que se encuentra en frutas y verduras, por 5 a 10 gramos al día, puede conducir a una disminución del 5% en el nivel de colesterol en la sangre, 5 a 10 gramos es agregar una fruta o un vegetal al día.

3. Comer huevos en moderation la recomendada el consumo diario de colesterol es de 300 mg para las personas sanas, un solo huevo contiene unos 213 mg de colesterol, que deja casi otra disponible 90 mg, esto significa que puedes comer huevos, pero que necesita para planear el resto de sus comidas en consecuencia, por ejemplo, en los días cuando comes huevos, reducir el consumo de colesterol de otras fuentes.

4. Comience la mañana comiendo los correctos cereales generalmente, prefieren empezar el día con avena o salvado, una taza de avena o salvado tiene alrededor de 2 gramos de fibra soluble y 4 gramos de fibra en total, añadir trocitos de fruta para un sabor dulce y su desayuno anticolesterol, con una buena cantidad de fibra soluble, su nivel de colesterol permanecerá bajo.

5. Trate de evitar los alimentos de grasa saturada que aumenta el nivel de colesterol en la sangre, la American Heart Association recomienda limitar la cantidad de grasas saturadas que comes a menos de 7 de sus calorías diarias totales, eso significa, por ejemplo, que si necesita alrededor de 2.000 calorías un día, entonces máximo 140 de ellos provengan de grasas saturadas, eso es cerca de 16 gramos de grasas saturadas al día.

Alimentos comunes que contienen grasas saturadas provienen principalmente de fuentes animales, por ejemplo: mantequilla, carne grasa, cordero o cerdo, pollo con piel, manteca y crema, también pastas y muchos alimentos fritos y horneados pueden contener altos niveles de grasas saturadas, algunos alimentos vegetales, como el aceite de Palma y aceite de coco también contienen grasas saturadas, pero no contienen cholesterol.