NATURIZZA CONSEJOS PARA TRATAR LA MIGRAÑA DE FORMA NATURAL Y SALUDABLE (SEGUNDA PARTE)
Detalle exactamente lo que come y bebe y
a qué horas del día, detallando todos los síntomas de la migraña y
otras actividades que se producen, usted puede encontrar patrones que
ocurren instantáneamente al estar expuestos a ciertos alimentos, si
esto no es el caso que tendrá que embarcarse en una dieta de
eliminación, una dieta de eliminación consiste en volver a lo básico y
comiendo sólo vegetales (excepto belladona verduras tales como
pimientos, berenjenas, patatas y tomates), frutas (excepto los frutos
secos y cítricos), trigo, ni productos lácteos sin azúcar refinado, los
alimentos no procesados, trate de arroz y granos, pescado y vegetales
saludables, usted también debe evitar la cafeína y el alcohol durante
este tiempo, es de vital importancia tener una dieta balanceada y
nutritiva, tal vez incluso complementar con un suplemento
multivitamínico.
A lo largo de la duración de la dieta de eliminación debe beber
mucha agua, después de seis semanas en esta dieta puede introducir
lentamente los alimentos que eliminado, sólo introducir un alimento en
un plazo de 48 horas que puede tomar este tiempo para que presenten los
síntomas, se recomienda tambien introducir sólo una comida a la semana, esto es
una forma muy eficaz de lucha contra la migraña, pero debe hacerse con
mucho cuidado y consideración.
Investigaciones han demostrado que las fluctuaciones
de la serotonina química en el cerebro pueden causar migraña, las
personas que sufren depresión comúnmente experimentan síntomas de la
migraña y los que sufren migraña a menudo experimentan depresión, los
niveles de serotonina también están vinculados a la depresión, por estas
razones es una buena idea pensar en mantener un nivel saludable de la
serotonina, los ácidos grasos esenciales son vitales para la salud
cerebral como el estado de ánimo y pueden consumirse en pescados aceitosos o en
suplementos dietéticos.
El ejercicio es
otra manera efectiva de aumentar la serotonina y lo mejor de todo, es
gratis, tan solo 15 a 20 minutos al día es ideal, preferiblemente al
aire libre para que pueda obtener una dosis de sol que mejora el estado de
ánimo también, el sol descompone la melatonina que es un supresor de
serotonina, evitar estimulantes como la cafeína, el azúcar y el alcohol
que todas se descomponen en serotonina.
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